Ławka

Funkcja Ogólna: Ćwiczenia na „Ławce” wbrew powszechnym przekonaniom nie jest przyrządem do ćwiczeń mięśni brzucha. Mogą one działać tylko i wyłącznie jako kontrolerzy przodopochylenia miednicy. Prawidłowo rozumiane ćwiczenia na tym urządzeniu mają na celu wzmocnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego. To właśnie ten mięsień jest odpowiedzialny za zgięcie w stawie biodrowym, czyli klasyczne „brzuszki”. Z racji swoich przyczepów powoduje on także przodopochylenie miednicy i tu dochodzi czynność mięśnia prostego brzucha, który pod tym względem jest antagonistą mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Działanie tego mięśnia prostego brzucha polega na zbliżaniu spojenia łonowego do mostka (tyłopochylenie miednicy) oraz na kontroli oddalania się spojenia łonowego od mostka (przodopochylenie miednicy). Aby wzmacniać mięśnie brzucha ćwicząc na „Ławce” należy ustabilizować stawy biodrowe w wyproście i unosić klatkę piersiową jednocześnie „wciskając pępek w kręgosłup lędźwiowy” co da nam tyłopochylenie miednicy wzmacniając pracę mięśnia prostego brzucha.

Funkcja rehabilitacyjna (anatomia czynnościowa):  W zależności od sposobu wykonywania ćwiczeń na „Ławce” możemy wzmacniać różne mięśnie. Wykonując ćwiczenia „brzuszki” wzmacniamy: m. biodrowo-lędźwiowy, m. czworogłowy uda, m. piszczelowy przedni, m. prosty brzucha (w ekscentryce). Wykonując zbliżenia mostka do spojenia łonowego i odwrotnie wzmacniamy głównie m. prosty brzucha, a dodatkowo: m. skośny zewnętrzny brzucha, m. skośny wewnętrzny brzucha, m. mostkowo-obojczykowo- sutkowy oraz  m. piersiowy większy.

Instrukcja urządzenia: Pozycja wyjściowa: usiądź na „Ławce” z nogami zahaczonymi o drążek pod stopami. Zachowując wyprostowane stawy biodrowe podnieś klatkę piersiową wraz z głową jednocześnie wciskając pępek w kręgosłup lędźwiowy, powodując wykonywanie brzuszków (tyłopochylenie miednicy). W tej pozycji utrzymaj skurcz przez 3 sekundy. Rozluźnij. Czas skurczu – 3 sekundy, czas odpoczynku – 10 sekund. Pamiętaj o wydechu podczas skurczu. Wraz z poziomem zaawansowania możesz wydłużać czas skurczu lub skracać czas odpoczynku.

Przeciwwskazania bezwzględne: poprzeczne cięcia w obrębie brzucha lub tułowia, uraz mięśnia czworogłowego uda w fazie ostrej, choroby układu krążeniowo-oddechowego bez konsultacji z lekarzem, duszności, ból przy wykonywaniu ćwiczenia.

Przeciwwskazania względne: dolegliwości bólowe odcinka szyjnego kręgosłupa, przepuklina wynikająca z rozejścia kresy białej.

Wskazania: osłabienie mięśni biorących udział w tym ćwiczeniu, dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowego, sylwetka charakteryzująca się zwiększeniem krzywizn kręgosłupa, rwa kulszowa.